H υγιεινή διατροφή είναι ένα τρόπος ενίσχυσης της γονιμότητας και για τα δύο φύλα. Κατά την περίοδο αυτή η ισορροπημένη διατροφή προσφέρει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και μαζί με τη σωματική δραστηριότητα, σας βοηθά να διατηρήσετε φυσιολογικό σωματικό βάρος και να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας, ενώ παράλληλα βοηθά στη διατήρηση και προαγωγή της υγείας σας.
Προσπαθήστε να καταναλώνετε:
- 3 μερίδες φρούτων και 4 μερίδες λαχανικών εποχής σε καθημερινή βάση.
- 5–7 μερίδες από ποικιλία δημητριακών καθημερινά (κυρίως ολικής αλέσεως).
- Αποφύγετε το αγελαδινό γάλα και τη σόγια
- 2 μερίδες όσπρια την εβδομάδα.
- 3 μερίδες ψαριών και θαλασσινών την εβδομάδα. Δώστε έμφαση σε μικρά ψάρια όπως οι σαρδέλες, και ο γαύρος
- 2–3 μερίδες κρέατος την εβδομάδα. Προτιμήστε το λευκό έναντι του κόκκινου κρέατος και, κυρίως, τα άπαχα μέρη.
- 4 αυγά την εβδομάδα.
- Ελαιόλαδο σε όλα τα φαγητά.
- 8–10 ποτήρια υγρών την ημέρα (2–2,5 λίτρα).
Προσπαθήστε να καταναλώνετε με σύνεση τρόφιμα και ποτά που περιέχουν ζάχαρη, όπως γλυκά, αναψυκτικά και χυμούς
Επικοινωνία
